Comment savoir si l’on fait de la rétention d’eau ?

La rétention d’eau, ou œdème, est un phénomène courant qui touche de nombreuses personnes, notamment les femmes. Ce trouble correspond à une accumulation excessive de liquide dans les tissus corporels, et peut avoir des causes multiples. Pour reconnaître si vous en souffrez, il existe plusieurs signes et astuces simples que vous pouvez utiliser au quotidien.

Qu’est-ce que la rétention d’eau ?

La rétention d’eau survient lorsque le corps ne parvient pas à éliminer correctement les liquides, qui s’accumulent alors dans l’espace interstitiel, c’est-à-dire l’espace entre les cellules. Cela se traduit généralement par des gonflements visibles, notamment au niveau des jambes, des chevilles, des mains ou du visage. Ces gonflements peuvent varier au cours de la journée, souvent plus marqués en soirée après une longue journée debout ou en cas de chaleur.

Les causes possibles de la rétention d’eau

Les raisons de la rétention d’eau sont variées et peuvent être liées à plusieurs facteurs :

Une alimentation trop salée : Une consommation excessive de sel favorise la rétention d’eau car il déséquilibre les échanges hydriques du corps.
Un manque d’activité physique : Rester assis ou immobile trop longtemps peut perturber la circulation des fluides dans le corps.
Chaleur et variations hormonales : Les fortes températures ou les fluctuations hormonales (menstruation, grossesse) peuvent également causer des œdèmes.
Certaines pathologies sous-jacentes : Les maladies cardiaques, rénales ou veineuses peuvent être à l’origine d’une rétention d’eau chronique.

Les symptômes de la rétention d’eau

Pour savoir si vous souffrez de rétention d’eau, voici les principaux symptômes à surveiller :

Gonflements visibles : Le symptôme le plus courant est un gonflement au niveau des chevilles, pieds, mains ou visage. Si vous remarquez que vos chaussures deviennent plus serrées en fin de journée ou que vos bagues sont difficiles à retirer, c’est un signe de rétention.
Le test du « signe du godet » : Pour vérifier la présence de rétention d’eau, vous pouvez appuyer doucement sur une zone gonflée avec votre doigt. Si une empreinte reste visible quelques secondes avant de disparaître, il est probable que vous fassiez de la rétention d’eau.
Prise de poids soudaine : Une prise de poids rapide, généralement 1 à 2 kilos en quelques jours sans changement notable dans votre alimentation ou votre mode de vie, peut être liée à une rétention d’eau.

Que faire en cas de rétention d’eau ?

Si vous constatez que vous faites de la rétention d’eau, certaines mesures peuvent aider à réduire les symptômes :

Réduire sa consommation de sel : Un régime pauvre en sodium aide souvent à atténuer la rétention d’eau.
Bouger plus souvent : Une activité physique régulière stimule la circulation et aide à éliminer les excès de liquide.
Surélever les jambes : Cela permet de favoriser le retour veineux et de diminuer les gonflements des membres inférieurs.

Cependant, si les symptômes persistent ou s’aggravent, il est recommandé de consulter un professionnel de santé pour évaluer les causes sous-jacentes et établir un traitement adapté.

Sources

« Rétention d’eau : causes, symptômes, que faire ? » – Elsan
« Comment savoir si on fait de la rétention d’eau ? » – Nutri&Co