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Comment dormir avec une tendinite à l’épaule : Conseils pour une meilleure qualité de sommeil
La tendinite de l’épaule est une condition douloureuse qui peut rendre le sommeil difficile. Le soir, la douleur peut s’intensifier en raison de la position du corps et des mouvements involontaires pendant la nuit. Cependant, il existe des méthodes et des stratégies pour vous aider à mieux dormir tout en soulageant l’inflammation et la douleur associée à cette blessure.
1. Choisir la bonne position pour dormir
La position dans laquelle vous dormez est essentielle pour réduire la pression sur l’épaule affectée. La meilleure position pour éviter l’aggravation de la douleur est de dormir sur le dos, avec un soutien adéquat pour l’épaule. Cette position évite la compression directe sur l’articulation et permet aux muscles de se détendre sans pression excessive. Évitez de dormir sur le côté affecté, car cela risque d’exacerber la douleur et d’aggraver l’inflammation.
2. Utiliser des accessoires pour soulager la douleur
Les écharpes de soutien et les orthèses articulaires peuvent être des solutions efficaces pour maintenir l’épaule dans une position stable pendant la nuit. Ces dispositifs sont spécialement conçus pour soutenir l’épaule sans qu’elle soit sollicitée par des mouvements involontaires, ce qui peut améliorer le confort pendant le sommeil. Une écharpe de soutien peut également prévenir les mouvements brusques qui aggravent la douleur.
3. Appliquer des compresses chaudes ou froides
Les compresses froides et chaudes sont des remèdes courants pour soulager l’inflammation et la douleur. Pour réduire l’inflammation, vous pouvez utiliser une compresse froide pendant environ 15 minutes avant de vous coucher. Si vous ressentez une tension musculaire ou des douleurs persistantes, l’application de peut favoriser la chaleur sanguine et détendre les muscles de l’épaule. Alterner chaud et froid peut être particulièrement efficace pour favoriser la guérison.
4. Investir dans une literie appropriée
Le choix de votre matelas et de votre oreiller joue un rôle crucial dans votre confort. Un oreiller à mémoire de forme est recommandé pour soutenir l’épaule et aligner correctement votre cou et votre colonne vertébrale pendant le sommeil. Ce type de literie épouse la forme de votre corps et soulage la pression sur les articulations. Assurez-vous que votre matelas offre un soutien suffisant pour éviter de s’enfoncer trop profondément, ce qui pourrait nuire à votre posture et accentuer la douleur.
5. Prendre des analgésiques ou des somnifères si nécessaire
Si la douleur persiste malgré l’application des méthodes ci-dessus, vous pouvez envisager de prendre un analgésique avant de dormir. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l’ibuprofène peuvent réduire la douleur et l’inflammation. De plus, si la douleur interfère sérieusement avec votre capacité à vous endormir, un somnifère en vente libre peut vous aider à trouver le sommeil. Toutefois, il est conseillé de ne pas les utiliser sur de longues périodes sans consulter un médecin.
6. Adopter une routine de sommeil régulière
La tendinite de l’épaule peut perturber le sommeil, mais il est important de maintenir une routine de sommeil régulière pour favoriser la récupération. Assurez-vous que votre chambre est calme, sombre et propice à l’endormissement. Évitez les écrans lumineux avant de vous coucher et envisagez d’utiliser des techniques de relaxation, comme la méditation ou la respiration profonde, pour réduire le stress et favoriser le sommeil.
Conclusion : Quand consulter un professionnel de santé
Si, malgré ces conseils, la douleur persiste ou s’intensifie, il est crucial de consulter un professionnel de santé. Un médecin pourra évaluer la gravité de la tendinite et recommander des traitements adaptés, comme la physiothérapie, des injections de cortisone ou même une intervention chirurgicale si nécessaire.
En appliquant ces stratégies, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil tout en prenant soin de votre épaule affectée par la tendinite.
Sources :
- Le Temple du Sommeilps:Quelmatelasté Magazine – Conseils pratiques contre la douleur d’épaule]( https ://www .quelmatelas .fr /comment -dormir -avec -une -tendinite -a -lepaule )
