Comment calmer la peur et la vaincre

Comment calmer la peur et la vaincre

Tout le monde a des peurs. Certaines, comme les araignées, la hauteur, les aiguilles ou les espaces confinés, sont courantes. D’autres sont uniques à chaque personne. Parfois, ces peurs peuvent interférer avec la vie quotidienne, vous poussant à éviter certaines activités.

Voici dix stratégies pour vous aider à calmer vos peurs et la vaincre

1. Prenez du temps pour vous-même

Quand vous êtes effrayé ou anxieux, il peut être difficile de penser clairement. Prenez le temps de vous calmer physiquement en vous éloignant de la source de stress. Faites une activité différente pendant 15 minutes, comme faire une promenade, boire une tasse de thé, prendre un bain, faire un exercice de respiration, boire de l’eau ou regarder une vidéo amusante.

2. Respirez malgré la panique

Lorsque vous ressentez de la panique, restez sur place et laissez la peur vous envahir sans essayer de la combattre. Placez votre main sur votre ventre et respirez lentement et profondément. Habituez votre esprit à la panique pour éliminer la peur de paniquer.

3. Affrontez vos peurs

Éviter vos peurs les aggrave. Exposez-vous progressivement à ce qui vous effraie pour mieux le contrôler et surmonter votre peur. Par exemple, si prendre l’ascenseur vous angoisse, réessayez le lendemain.

4. Rappelez-vous que l’anxiété n’est pas nocive

La réaction de votre corps à la peur est normale et vise à vous protéger du danger. Parlez à votre médecin si vous vous inquiétez pour votre santé.

5. Remettez en question les pensées inutiles

Interrogez-vous sur vos peurs pour les relativiser. Par exemple, demandez-vous si vous avez déjà entendu parler de quelqu’un coincé dans un ascenseur, ou si l’ascenseur semble en panne.

6. N’essayez pas d’être parfait

Acceptez que la vie est compliquée et que vous n’avez pas à être parfait ou à toujours être calme. Évitez de vous juger sévèrement.

7. Visualisez un endroit heureux

Fermez les yeux et imaginez un lieu sûr et apaisant, comme une plage, un moment cocooning ou un souvenir d’enfance heureux. Laissez ces images vous calmer.

8. Parlez-en

Discuter de vos peurs peut les rendre moins effrayantes. Parlez à quelqu’un de confiance ou appelez une ligne d’assistance téléphonique comme Espace Respiration.

9. Prenez soin de vous

Adoptez un mode de vie sain pour améliorer votre bien-être mental. Évitez l’alcool et les drogues, qui aggravent l’anxiété.

10. Récompensez-vous

Lorsque vous surmontez vos peurs, récompensez-vous avec un massage, un repas, un nouveau livre ou un film.

Ces conseils peuvent vous aider à mieux gérer vos peurs quotidiennes et à améliorer votre qualité de vie.

Sources:

● https://www.nhsinform.scot