Comment calmer la douleur d’une tendinite du moyen fessier

Comment calmer la douleur d’une tendinite du moyen fessier

La tendinite du moyen fessier peut provoquer une douleur intense au niveau de la hanche et du bassin, ce qui impacte votre mobilité au quotidien. Bien que cette condition soit fréquente chez les sportifs, elle peut toucher tout le monde. Voici quelques stratégies pour calmer la douleur et favoriser la guérison.

Comprendre la tendinite du moyen fessier

La tendinite du moyen fessier est une inflammation du tendon qui relie le muscle moyen fessier à l’os de la hanche. Ce muscle joue un rôle clé dans la stabilisation du bassin et dans les mouvements de la jambe, comme la marche ou le maintien de l’équilibre. Lorsque ce tendon est sursollicité ou victime de microtraumatismes répétés, cela peut entraîner une douleur aiguë dans la fesse ou la hanche, parfois irradiant jusqu’à la cuisse ou au pied.

Les traitements de la tendinite du moyen fessier

1. Repos et immobilisation : Le premier réflexe en cas de tendinite est de mettre au repos le tendon affecté. Cela permet de réduire l’inflammation et de limiter les risques d’aggravation. Il est recommandé de réduire les activités physiques, notamment celles qui sollicitent les hanches et les jambes.
2. Application de glace et chaleur : Alterner entre le froid et le chaud est un remède simple mais efficace pour soulager la douleur. Appliquez une poche de glace sur la zone douloureuse pendant environ 20 minutes, plusieurs fois par jour, pour réduire l’inflammation. Ensuite, utilisez une source de chaleur (comme une bouillotte) pour relaxer les muscles et les tendons environnants​.
3. Anti-inflammatoires et analgésiques : Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) et les analgésiques peuvent être prescrits pour diminuer l’inflammation et calmer la douleur. Ces médicaments doivent être pris en respectant les recommandations médicales, car leur usage prolongé peut entraîner des effets secondaires​.
4. Rééducation et exercices spécifiques : Une fois la phase aiguë passée, des exercices de rééducation sont indispensables pour renforcer les muscles et éviter une récidive. Des mouvements doux, comme l’étirement des fessiers, et des exercices de renforcement du bassin peuvent être intégrés à votre routine​. Ces exercices favorisent la circulation sanguine dans la zone touchée, accélérant ainsi le processus de guérison.
5. Physiothérapie et ostéopathie : Consulter un kinésithérapeute ou un ostéopathe est souvent nécessaire pour une prise en charge globale. Ces spécialistes peuvent vous guider dans la réalisation des bons exercices et s’assurer que vous adoptez de bonnes postures pour protéger votre hanche et prévenir de nouvelles blessures.
6. Infiltrations de corticoïdes : Si la douleur persiste malgré les traitements classiques, une infiltration de corticoïdes sous guidance échographique peut être envisagée. Cette technique permet de diminuer l’inflammation localement et d’obtenir un soulagement durable dans certains cas​.

Conseils pour prévenir la tendinite

Pour prévenir la réapparition de la tendinite du moyen fessier, il est essentiel de bien s’échauffer avant toute activité physique et de s’hydrater correctement. Évitez de surmener vos muscles et adoptez des chaussures adaptées à vos activités pour minimiser les chocs et les traumatismes sur les hanches​.

Conclusion

La tendinite du moyen fessier est une condition douloureuse, mais avec des soins appropriés et un traitement adapté, il est possible de soulager les symptômes et de retrouver une mobilité normale. N’oubliez pas que la clé de la guérison est la patience et le repos, mais des traitements supplémentaires comme les exercices de renforcement et les soins professionnels peuvent accélérer le rétablissement.

SOURCE:

Ergonominips:/​

Lombafitfr/tendinite-moyen-fessier-symptome-traitement/) et Lombafit.